월평동근처헬스장 :: 등 운동 잘하는 꿀팁!

 

안녕하세요! 헬스보이짐&필라걸 월평점입니다!

 

오늘은 지난번 어깨 운동 꿀팁편에 이어서

등 운동 잘하는 법에 대해서

 

작은 꿀팁 하나를 드리는 내용과 함께

저희 헬스장 위치와 부가적인

이벤트 내용도 함께 공유드리고자합니다!

 

 

 

 

 

 

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9월 10일까지

 

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등 운동 잘하는 꿀팁

 

 

가슴과 등 근육은 부피면적이

넓다보니까 금방금방 키울 수 있겠지?

라고 생각하시는 분들이 많이 계시는데

 

등 운동에도 여러 종류가 있습니다!

 

승모근 / 광배근 / 견갑근 / 능형근

4개로 나누어져 있으며

 

협응근으로는 전완 / 이두 / 삼두 / 전거근 / 삼각근이

등 근육과의 협응작용을 합니다!

 

이 말의 뜻은 뭐냐!

등에만 제대로 자극이 가게 하려면

타 협응작용보다, 등의 근육만을 활용해

등에 최대한 많은 부하와 자극을 줘야

한다는 뜻입니다!

 

그렇다면?

어떻게 운동을 하는게 좋을까요?

 

등을 타겟으로 잡고 운동 할때

 

 

렛풀다운을 예시로 들면

 

1.무게를 조정한다

 

2.시트에 하체가 고정되도록 높이를 조절한다

 

3.팔 간격을 넓게 조정 후 봉을 잡는다.

 

4.봉을 잡고, 등근육을 이용해 상/하 수축 이완을

반복해준다.

 

라는게 렛풀다운의 운동 방법인데

누구는 조금만 해도 등에 자극이 금방 오는반면

 

누구는 아무리 많이해도

등에 자극은 커녕 팔만 아팠던 경험이

있으실거에여!

 

 

전자의 경우는 문제가 없지만

후자의 경우는 자세가 문제가 되어 그렇습니다.

 

허리 근육을 앞으로 밀어 가슴을 열어주고

등 견갑을 모아주면 등 근육이 열리게 되고

그 상태에서 렛풀다운을 해야

 

견갑근 / 상부광배근쪽에 자극이 오기시작합니다.

 

그 "감각"을 느끼셔야 등에 제대로 된

자극을 주는것과 동시에

 

근육의 부피를 키울 수 있습니다.

 

 

등운동은 여러 운동으로 나뉘는데

하부광배근에 대한 운동,

등 근육 수축 / 이완에 대해서는

다음 파트에서 다루어보도록 하겠습니다! :)

 

남은 일요일도 무탈하게 마무리하시길 바랍니다!

긴 글 읽어주셔서 감사합니다 :)