안녕하세요! 갈마동 근처 거주하시는
여러분들! :)
오늘은 소소한 꿀팁을 제공해드리고자 하는데
많은 분들이 헬스에 경험이 없는 상태로
유산소만 타시며 막막해하는 회원님들이
조금은 줄어들었으면 하는 마음에
운동 잘하는 법에 대해서 포스팅을
다루어볼까 합니다.
운동 잘하는 법에 대한 소소한 꿀팁을
제공해주는 저희 헬스장은
갈마동에서 조금 위쪽에 위치한
월평동에 있는 헬스장입니다! :)
운동 잘하는 꿀TIP
처음 오시는분들이 고민 많이 하시는게
어떻게 운동해야하지? 라는 내용입니다.
이것만 기억해주세요!
워밍업
말 그대로 몸에 예열을 하는 과정입니다.
어떤사람은 유산소를 30분을 뛰어라
어떤사람은 스트레칭을 충분히 해라
어떤사람은 팔 다리부터 관절이 충분히
풀릴 수 있도록 스트레칭을 해줘라 등
굉장히 다양한 워밍업 방식이 있는데
금일 포스팅을 맡고 있는 시설의 담당자의
개인적인 견해로는
체지방 컷팅과 다이어트가 목적이라면
유산소를 20분에서 30분정도 해주면
좋은 워밍업이라고 생각하고
저처럼 프리웨이트를 진행해야하는 경우
빠르게 근육의 긴장을 풀어줘야하니
5분에서 10분정도 진행해줍니다.
몸에 열이 제법오르기 시작하면
충분한 예열이 된 상황이고
저의 경우는 2분할로 보통 운동을 많이합니다.
월요일에는 가슴 / 어깨
화요일에는 가슴 / 등
수요일에는 어깨 / 등
이런식으로 루틴을 잡고 운동을 진행합니다.
저의 경우는 가장 주력이자
장점이라고 볼 수 있는게
넓은 어깨인데
어깨운동의 경우는
협응근으로 이두/삼두 뿐 아니라
승모근도 개입이 되어버리다보니까
어깨운동시 부상도 제일 많고
승모만 커지는 당혹스러운
경험을 정말 많이하셨을겁니다!
어깨운동에 대한 소소한 꿀팁을 드리자면
어깨는 상체를 다루는 근육중
전면, 측면, 후면으로 이루어지는 "삼각근"입니다.
근육의 부피면적도 작고 키우기가 힘들지만
어깨를 넓히게되면 옷핏이 살아나는
마법을 경험하실 수 있는데
어깨는, 가장 부상의 위험도가 높은
운동이기에 무작정 운동을 하면 안되는데
사이드레터럴레이즈를 하시게될 때
절대 덤벨의 무게는 무겁게 하면 안됩니다!
위에 보시는 사진은 저의 사이드레터럴레이즈
운동방식인데
피라미드 운동방법이라고
2KG -> 3KG -> 4KG -> 5KG 순서로
20회 -> 15회 -> 10회 -> 5회
1번 진행 해 준 뒤
반대로,
5KG -> 4KG -> 3KG -> 2KG
5회 -> 10회 -> 15회 -> 20회로
총 100회의 이완 수축이 1세트가 됩니다.
다만 이렇게 횟수를 진행하면
어깨 부상을 야기하는 위험한 셋트가 아니냐
말들이 많을 수 있는데요
횟수와 무게는 헬스하시는 분 스타일에 따라서
줄여주시면 더욱 좋고
사이드레터럴레이즈를 진행하실 때
덤벨을 쥔 상태에서 덤벨을 옆으로 밀어던진다는
느낌으로 3~5회정도 반복해주면
어깨 측면이 살짝 아리는 느낌이 드시는데
이 "느낌"을 기억해주셔야합니다.
만일 사이드레터럴레이즈의 숙련도가
낮은 상황이시라면
저희 헬스장에는 "스탠딩레터럴레이즈"
기구가 별도로 배치되어 있어
어깨 측면에 자극을 주는 느낌을
해당 기구를 통해서 연습할 수 있습니다!
끝으로, 어깨를 넓히고 싶은 회원님뿐만 아니라
다이어트를 열심히 하고 싶으신 분들
근육량을 제대로 키우고 싶으신 분들
9월 10일까지 3:1 PT 2회체험권혜택을
방문해주시는 모든 회원님들께
제공해드리고 있으니 아래링크를 통해서
예약남겨주시면 됩니다! :)
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