안녕하세요 헬스보이짐&필라걸 월평점입니다.
오늘은, 주말이기도 하고
저희 블로그에 방문해주시는 분들이
운동 하시는데 작게나마 도움이
되셨으면 해서 해당 내용을
올리기로 했습니다.
바로 헬스용어 및 운동법을
알려드리기로 결심했습니다!
헬스용어라고 거창한 단어를
알려드리는게 아닌,
운동법에 따라 부여된 용어들이
몇개 있다보니까
지인분들끼리 운동하면
뭔가 파워풀하게 운동하시고 싶을 때도
있으시잖아요!
그럴때 유용하게 써먹는 것들이니
꼭 기억해주시길 바랍니다! :)
컴파운드 세트
컴파운드 세트는 쉽게 말해
같은 부위에 대한 운동을 2가지 운동을 섞는걸
이야기합니다.
이를테면
벤치프레스 1세트를 한 후
바로 덤벨벤치프레스를 1세트 이어서 해주면
이것이 컴파운드 세트가 됩니다.
똑같은 원리로
풀업 / 렛풀다운을 해주는것도
컴파운드 세트에 해당한다고 볼 수 있겠죠?
단, 이렇게하면 금방 근육의 피로도가 쌓여서
금방 지치게 되기는 합니다 ㅠㅠ
슈퍼세트
슈퍼세트란 서로 길항작용(서로 반대되는 작용)
을 하는 근육들을 묶어서 하는 운동을 이야기합니다.
이를테면
케이블 푸시다운을 통해
삼두에 찐한 자극을 줬다면
바로 바벨 컬로 이두를 자극해주는
이렇게 각 근육을 반대로 써서 길항작용을
만들어내는 운동법을 슈퍼세트라고합니다.
어깨운동이라고하면
사이드레터럴레이즈 후
벤트오버 레터럴레이즈로
측면 / 후면 삼각근에 자극을 주는 운동도
슈퍼세트에 포함이 되겠죠?
트라이세트
컴파운드세트에서 1단계 발전해서
같은 근육부위를 1세트 더 진행해주는것을
뜻합니다.
즉 휴식없이 종류만 다른 운동을
총 3세트를 하는것을 의미합니다.
이를테면
풀업 -> 렛풀다운 -> 바벨로우를 통해
광배근을 총 3번 묶어서 3세트를
진행한 운동이기에
피로도 누적도 빠르지만
그만큼 근육의 성장속도가
매우빠른 운동법에 속합니다.
자이언트 세트
트라이세트에서 한단계 더 발전해서
4~5가지의 같은 부위의 운동을
묶어서 쉬지않고 하는 운동법을 의미합니다.
운동 초보자는 권장하지않습니다.
숙련된 운동자라고 하더라도
4~5세트를 휴식없이 진행한다는건
쉽지 않습니다!
피라미드 세트 , 역피라미드세트
피라미드세트란 말 그대로
하나의 근육 부위를 운동 할때
세트마다 중량을 점차 늘리면서
반복회수를 줄이는 운동방법을
피라미드세트라고 하며
역피라미드 세트는
피라미드세트의 반대로
진행한다고 생각해주시면 됩니다.
이를테면
측면 삼각근을 키우기 위해
사이드 레터럴레이즈를 한다고하면
2 / 3 / 4 / 5kg 의 덤벨을 준비해주시고
2kg 덤벨은 20회
3kg 덤벨은 15회
4kg 덤벨은 10회
5kg 덤벨은 5회
이것을 묶어서 1세트로 치는겁니다!
이렇게 헬스용어 및 운동방법에
대해서 같이 알아봤는데
어떠셨나요? 도움이 되셨을까요??
혼자 운동 할때 해당 운동방법을
기억해보고 적용해보세요!
점진적과부하를 통해서
근육에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다!
끝으로 8월 이벤트로
헬스 1개월 최대 4만원
PT / 필라테스 최대 1만원 이벤트
진행중입니다.
지인 소개 상금이벤트도 있으니
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기타 간편문의는 네이버 톡톡으로
문의 부탁드립니다! :)
감사합니다 :)
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